ЗОЖ — это не только отсутствие болезней, но и системный подход к сохранению физического и психического благополучия.

1. Правильное питание (Нутрициология) • Сбалансированность: Рацион должен содержать белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. • Правило «Гарвардской тарелки»: Половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые продукты (крупы) и четверть — белок (мясо, рыба, бобовые). • Питьевой режим: Чистая вода вместо сладких газировок и соков. • Минимизация «пустых» калорий: Ограничение фастфуда, избытка сахара и соли.

2. Физическая активность • Норма для подростков и взрослых: Минимум 60 минут умеренной активности в день (ходьба, танцы, езда на велосипеде). • Разнообразие: Сочетание кардионагрузок (бег, плавание) и упражнений на гибкость и силу. • Движение — это жизнь: Даже обычная прогулка на свежем воздухе улучшает кровообращение и работу мозга.

3. Режим дня и гигиена сна • Продолжительность сна: Для подростков (7 класс) — 9–11 часов, для взрослых — 7–9 часов. • Качество сна: Засыпать желательно до 23:00 в полной темноте (мелатонин вырабатывается только ночью). • Цифровой детокс: Отказ от гаджетов за 1 час до сна (синий свет экрана возбуждает нервную систему).

4. Психоэмоциональное здоровье • Стрессоустойчивость: Умение переключаться с учебы/работы на отдых. • Хобби и общение: Творчество и социальные контакты снижают уровень тревожности. • Отношение к себе: Формирование адекватной самооценки и позитивного мышления.

5. Отказ от вредных привычек • Запрет на ПАВ: Полный отказ от курения (включая вейпы), алкоголя и других психоактивных веществ. • Информационная гигиена: Ограничение времени в соцсетях и фильтрация контента!

 

Зав. реабилитационного отделения Омарова М.К

«РЦОНПЗД и П»