Продолжительность жизни людей на нашей планете медленно, но уверенно растет. А качество жизни? Здоровое долголетие возможно.
Человек стареет, и это неизбежно. Старение – это нарушение функциональных способностей и развитие возрастных заболеваний, в их основе механизмы старения.
Процессами старения можно управлять, а именно замедлять их, и, соответственно, предупреждать возраст-ассоциированные заболевания.
Изменяются все клетки, все ткани и органы, но стареют они с разной скоростью. У каждого человека она индивидуальна и определяет биологический возраст. Темпы старения зависят от генетических особенностей человека и экологии. Но в большей степени от образа жизни, который ведет человек. Выражение «Движение – Жизнь» очень актуальна в наше время. Люди двигаются мало, цивилизация сделала свое дело. Лень пройти одну остановку.
Питание – это здоровье человека.
Еще древние ученые говорили, что пища должна быть лекарством, а лекарство пищей. Если есть здоровую пищу, то не будет лишнего веса – легче ходить. Легче ходить – больше двигаешься. Больше двигаешься – больше расход калорий и опять снижается вес.
Больше двигаешься – тренируются сердце, легкие, суставы, становятся крепче кости. Больше двигаешься, меньше хочется есть.
Не игнорировать обращение к врачу для профилактического осмотра, проходить необходимые обследования. А при проблемах со здоровьем – это обязательно.
Лучше предупредить болезнь, чем лечить. Выявленное заболевание на ранней стадии лечится легче, прогноз оптимистичнее. И финансово дешевле. Не игнорируйте прививки. Это очень важная сторона профилактики заболеваний.
Необходим здоровый сон. Лучше ложиться спать раньше и высыпаться, лучшее засыпание и здоровее сон, если засыпать до 23.00. Если позже, а будете спать даже больше, организм не отдохнет и не восстановится.
Человек, который захочет для себя вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости.
Вот главные правила здоровья и долголетия дня сегодняшнего:
НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ! Употребляйте в пищу не менее 500 г овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не кушайте перед сном.
УБЕРИТЕ СОЛОНКУ СО СТОЛА И НЕ ПОДСАЛИВАЙТЕ ПИЩУ Много соли в пище — это дорога к гипертонии.
РЕГУЛЯРНО ПРОВЕРЯЙТЕ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ Максимально допустимый уровень — 5 ммоль/л. В случае его повышения обратитесь к врачу.
КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЁ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм.рт.ст. В случае его повышения обратитесь к врачу.
НЕ КУРИТЕ Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.
НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЕМ Даже минимальные дозы алкоголя вредны.
ЧАЩЕ УЛЫБАЙТЕСЬ Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность.
ПОСТОЯННО ДВИГАЙТЕСЬ 10 000 шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе вызволят вам сохранить здоровье.
УКРЕПЛЯЙТЕ ИММУНИТЕТ Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание.
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ И СВОЕЙ ТАЛИЕЙ Окружность талии должна быть не больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин.
КОНТРОЛИРУЙТЕ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ Максимально допустимый уровень натощак — 6,1 ммоль/л.
БУДЬТЕ АКТИВНЫ Не теряйте интерес к жизни.
ГБУ РД Поликлиника N9
