С 10 по 16 августа 2026 года в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в честь Международного дня здорового сердца 11 августа.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) требует комплексного подхода, сочетающего индивидуальные меры, медицинские вмешательства и общественные инициативы. Ранняя коррекция факторов риска и приверженность здоровому образу жизни (ЗОЖ) могут предотвратить до 80% преждевременных смертей от ССЗ. Факторы риска ССЗ: не модифицируемые (возраст, пол, наследственность) и модифицируемые (поведение и образ жизни). К последним относятся: курение, нерациональное питание, гиподинамия, избыточный вес, стресс и недостаточный сон, артериальная гипертензия, сахарный диабет.

ЗОЖ — основа профилактики ССЗ. Ключевые элементы ЗОЖ: физическая активность, правильное питание, отказ от вредных привычек, контроль веса, управление стрессом.

Медицинские меры, направленные на профилактику ССЗ, включают в себя регулярное ежегодное обследование по программе диспансеризации и профилактических осмотров, где выполняются необходимые обследования и определяется степень сердечно-сосудистого риска для каждого пациента.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются лидирующей причиной ранней инвалидности и смертности в мире. В России ежегодно из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает 1,3 млн человек. Почти 30% среди умерших от сердечно-сосудистых заболеваний составляют лица трудоспособного возраста, из них около 80% – мужчины. Современный ритм жизни, включающий высокую степень стресса, малоподвижный образ жизни и неправильное питание, а также курение, злоупотребление алкоголем, ожирение и сахарный диабет значительно увеличивает риск развития этих заболеваний. К сердечно-сосудистым заболеваниям относится широкий спектр патологий, затрагивающих сердце и всю кровеносную систему: ишемическая болезнь сердца (ИБС), артериальная гипертензия (гипертония), инсульт и инфаркт миокарда и др. 

Основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:

Неправильное питание. Избыточное потребление насыщенных жиров, содержащихся в фаст-фуде, промышленной выпечке и жареной пище, приводит к повышению уровня холестерина в крови. Высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) способствует отложению холестериновых бляшек на стенках артерий, что сужает их просвет и вызывает атеросклероз. Кроме того, избыточное потребление соли задерживает воду в организме, повышая кровяное давление. Норма соли - 5граммов в день. Чрезмерное употребление сахара способствует развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета, который сам по себе является мощным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток в рационе фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами, ослабляет защитные силы организма и увеличивает восприимчивость к заболеваниям.

Малоподвижный образ жизни. Гиподинамия способствует набору лишнего веса, повышает уровень глюкозы в крови, снижает эластичность сосудов и ухудшает функцию сердца. Недостаток физической активности замедляет метаболизм, ухудшая переработку жиров и углеводов. Регулярные физические упражнения, наоборот, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, снижают вес и артериальное давление, а также положительно влияют на уровень сахара и холестерина в крови.Курение. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови, к учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию. Кроме того, курение повышает уровень тромбоцитов, увеличивая риск тромбообразования и, как следствие, инфаркта и инсульта.

Стресс. Постоянное эмоциональное напряжение приводит к повышению артериального давления, учащению сердцебиения и выбросу гормонов стресса – адреналина и кортизола. Эти гормоны способствуют сужению сосудов и увеличению свёртываемости крови, повышая риск развития ССЗ. Регулярные физические нагрузки, йога, медитация или профессиональная психологическая помощь помогают справляться со стрессом.

Наследственность. Если у ваших близких родственников были сердечно-сосудистые заболевания, ваш риск заболеть выше.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. У людей с повышенным давлением не только в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), но и в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжёлая (160/100 и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти. Простой контроль артериального давления позволяет избежать развития серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений — инфаркта, инсульта, сосудистой деменции, ретинопатии (патологическое изменение сосудов сетчатки глаза) или внезапной смерти. Большинство людей с гипертонией не ощущают никаких симптомов. Но если её не лечить, то она может привести, как говорилось выше, к тяжелым заболеваниям. При очень высоком артериальном давлении (как правило, 180/120 мм.рт.ст. или выше) человек может ощущать такие симптомы, как: сильная головная боль, боль в груди, головокружение, затруднение дыхания, тошнота, рвота, помутнение в глазах и другие нарушения зрения, чувство тревоги, замутненность сознания, шум в ушах, носовое кровотечение и нарушение сердечного ритма. Если на фоне высокого давления у человека имеется какой-либо из этих симптомов, ему необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Выявление артериальной гипертонии является и первым шагом на пути борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта цель может быть достигнута при регулярном измерении давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Не нужно полагаться лишь на собственные ощущения. Только тонометр (прибор для измерения давления) может показать реальную картину.

Для профилактики болезней сердца и системы кровообращения немаловажно раннее выявление и устранение факторов риска их развития. В этих целях необходимо регулярно проходить диспансеризацию и профилактический медосмотр.

Как сохранить здоровье сердца?

Международный день здорового сердца призван напомнить нам о важности заботы о здоровье сердечно-сосудистой системы, которая играет ключевую роль в общем состоянии организма и жизнедеятельности человека. Почему? Давайте вспомним, что сердце — полый мышечный орган, который выполняет функцию насоса, перекачивая кровь по кровеносным сосудам. Оно постоянно обеспечивает доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям. Вот несколько фактов, подчеркивающих уникальность и удивительную работоспособность этой системы.

Человеческое сердце сокращается в минуту – около 72 раз, за сутки – около 100 тысяч, а в год – примерно 36 миллионов 500 тысяч раз, перекачивая почти 10 тонн крови. Масса человеческого сердца в среднем не превышает 350 граммов, а его размер примерно с кулак; Длина кровеносных сосудов около 100 000 километров. Что почти в 2,5 раза больше длины экватора Земли. Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности во всем мире. В группу болезней сердца и кровеносных сосудов входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга и другие патологии.

Как сохранить сердце здоровым на долгие годы? Здесь нет ни тайных ингредиентов, ни сложных рецептов.

Регулярные физические нагрузки. Рекомендуется стремиться к физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Рациональное питание. Важно употреблять фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, избегая избыточного потребления соли, сахара и насыщенных жиров.

Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Отказ от вредных привычек помогает улучшить качество жизни и защитить от инфаркта, инсульта, тяжелой инвалидности.

7–8 часовой ежедневный сон. Сон менее 6 часов в сутки увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30 процентов. Во время сна сердцебиение замедляется, давление снижается, что позволяет сердцу отдохнуть.

Контроль стресса. Умение адекватно реагировать на неурядицы, увлечения и хобби, правильный режим работы и отдыха, прогулки на свежем воздухе, методы релаксации позволяют уменьшать количество стрессовых ситуаций.

Любая инфекция – бактерии или вирусы – вырабатывают токсические вещества, которые оказывают токсическое влияние на сердце, на структуру миокарда и могут приводить к миокардиту или воспалению сердечной мышцы. Наиболее опасные из них – вирус гриппа и стрептококковая инфекция. Вирус гриппа может приводить к воспалению сердечной мышцы (миокардит) или серозной оболочки сердца (перикардит). Эти заболевания сопровождаются болью в груди, одышкой, аритмией, слабостью. 

Физическая активность – лучший друг сердца.

Умеренная и регулярная физическая активность — основной способ поддерживать здоровье, укреплять сердце и сохранять бодрость.

Физическая активность помогает:

Укрепить сердечную мышцу.

Снизить артериальное давление.

Повысить уровень полезного холестерина (HDL).

Уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний инфарктов.

5 важных правил для здоровья сердца:

30 минут движения ежедневно – даже простая прогулка вместо лифта или транспорта улучшит самочувствие и настроение;

овощи и фрукты каждый день – добавляйте их к каждому приему пищи, и ваш организм скажет вам «спасибо»;

сон 7–8 часов – недосып может повысить риск гипертонии;

меньше экранов, больше живого общения – стресс снижает «гормон счастья» серотонин;

вода – обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце. 

Какие же физические нагрузки полезны для сердца?

Перед началом любых физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, для исключения противопоказаний.

ходьба – 30-40 минут в день в комфортном темпе. Скандинавские палки добавят нагрузки без переутомления;

плавание – 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Вода снижает нагрузку на суставы и мягко тренирует сердце;

йога и растяжка – улучшают гибкость, дыхание и кровообращение. Избегайте сложных поз с задержкой дыхания;

велопрогулки также весьма эффективны

Здоровье сердца зависит не от интенсивности тренировок, а от их регулярности и грамотного подхода. Простые изменения в образе жизни могут кардинально повлиять на здоровье и качество жизни. Даже простая утренняя зарядка или прогулка в парке могут стать надежной защитой от болезней.

Помните, что здоровье — это не просто отсутствие болезней, а активное стремление к качественной жизни!

Берегите себя! Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни!