Неделю с 23 по 29 сентября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей ответственного отношения к сердцу, приуроченной к Всемирному Дню сердца 29 сентября.
Сердце — важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, инсульт)- причина смерти №1 в мире.1миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний.10 миллионов россиян страдают ИБС.
Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы; высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание.
Хорошая новость заключается в том, что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.
- Быть физически активными
Сердце – это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде.
Не нужно сразу приступать к силовым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, легкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность.30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.
- Знать свои цифры здоровья
Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту. Важно проверять уровень холестерина.
Артериальное давление – тихий убийца. Повышенное артериальное –это нагрузка на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным. Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти. Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, нужно предпринимать шаги, чтобы их снизить,
- Контролировать вес
Лишний вес — еще один фактор риска проблем с сердцем. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения.
- Выбрать здоровое питание
Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия(соли)
Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.
- Избегать стрессовых ситуаций
Попробуйте дышать медленно и глубоко в течении нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться .Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.
- Отказаться от курения
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска:
Способствует развитию атеросклеротических бляшек.
Приводит к повреждению эндотелия (слой ,который выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная),так и периферических артерий.
Приводит к повышенному риску тромбоза.
Вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление, что может ускорить сосудистые нарушения.
- Сократить или отказаться от употребления алкоголя
Употребление алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, проблем с печенью и некоторых видов рака.
- Своевременно обращаться за медицинской помощью
Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут проявиться внезапно. Но иногда на и это требуется время — часы, дни или даже недели. Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.
Частые признаки инфаркта:
Боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки.
Боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка.
Одышка или затрудненное дыхание.
Тошнота, рвота, боль в животе, изжога.
Головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость.
Холодный пот.
Во время сердечного приступа может проявиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.
Берегите свое здоровье!
ГБУ РД Махачкала поликлиника №4
